تبلیغات
وبلاگ گروهی مادرانه - مطالب دستور غذا، آشپزی کودکانه

وبلاگ گروهی مادرانه

تو بلوری،گل نازی،گل ناز،خنده کن کودک من،بنشین،مثل پروانه ی شاد،بر گل دامن من،کودکم،از تو جانم به تن است،جایت آغوش من است. دولت آ

مواد لازم :

یک عدد ران مرغ (یا نصف ران)
2 قاشق برنج
10 سیسی لیتر شیر نیم چرب
یک زره نمک (یه زره، نوک قاشق)

ران مرغ را داخل قابلمه به همراه برنج+ شیر و نمک به مدت 25 دقیقه بپذید (هر چه بیشتر روی شعله بماند، آب گوشت مرغ بیشتر خارج می شود و سوپ خوشمزه تر می شود)
همه اینها را خوب مخلوط (میکس) کنید. 


مواد لازم 
200 گرم گل کلم (گل کلم تازه)
25 سیسی لیتر آب مرغ
یک قاشق خامه
گلم کلم ها را ببرید و خوب بشورید. درون یک قابلمه یک قاشق چایخوری کره بریزید، گل کلم ها را درون کره تفت بدهید (تقریبا 5 دقیقا) تا کمی نرم تر شوند. آب مرغ را اضافه کنید، در قابلمه را ببندید و به مدت 15 دقیقه تا با حرارات کم پخته شود.
شعله را خاموش کنید، خامه را افزوده و خوب هم بزنید و سپس تمام مواد را با هم خوب میکس کنید. حالا سوپ آماده است
نوش جان 

با دیدن این تصویر می تونید یه چمن زار درست کنید که توش قارچ های خوشمزه ای هست
سالاد + تخم مرغ+ گوجه فرنگی + سس برای خال های قارچ  ها

مواد لازم:
150 گرم سیب زمینی
2 الی 5 گل از گل کلم
5 گرم کره
یک عدد زرده تخم مرغ

سیب زمینی ها را پوست کنده و هر یک را به سه الی 4 قسمت ببرید. سیب زمینی ها و گل کلم را به مدت 20 دقیقه آب پز کنید.
سپس آنها را از آب خارج کنید و با پشت چنگال به پوره تبدیل کنید. کمی از آبی که برای آب پز کردن سیب زمینی و گل کلم  استفاده کرده اید را می توانید به آن اضافه نمایید تا پوره تان کمی از سفتی و چسبندگی در آید
زرده تخم مرغ ، کره و کمی نمک  به آن اضافه نمایید

منبع

خوب خودم شروع می کنم به نوشتن دستورهای آشپزی، ماشالا اینقدر برامون دستور غذایی (فراخوان) فرستادید که حسابی شرمنده شدیم  

30 گرم عدس

1 عدد هویج کوچک

یک نیمه پیاز کوچک

کمی جعفری 

یک قاشق چایخوری کره

یک قاشق سوپخوری شیر

عدس ها را به مدت یک ساعت در آب به همراه هویج، پیاز خرد شده، جعفری و کمی نمک بجوشانید
سپس تمام مواد را میکس کنید تا به حالت پوره در بیاید. 

شیر، جعفری خرد شده، و کره را هم اضافه کنید و مخلوط کنید


* این پوره را می توایند با مقداری گوشت سینه مرغ و یا گوشت قرمز مخلوط و سرو کنید (به ویژه اگر این وعده را برای ناهار کودک در نظر میگیرید)

بعد از مدتها سر شلوغی و بی وقتی و ... اومدم و جواب پیام ها و کامنت ها رو دادم ، یه موردی هست که باید اشاره کنم، لطف وقتی پیامی میزارید که بعد می خواهید به میلتون جواب داده بشه، آدرس میل درست بزارید . بارها شده که من میل زدم و میل برگشت خورده . البته به نظرم سر فرصت بعضی از جواب و سوال ها رو میزرام که شاید برای بقیه هم جالب باشه

مورد دوم اینکه این نویسندگان همکار کجا هستند، آهااااااااااااااااااااای، بیایید بیایید که به یاریتان نیاز مندیم، شدیدا آزیتااااااااااااا، زهراااااا

مورد سوم هم اینکه قربونتون برم یه فراخوان میزنم برای دستور غذاهای مخصوص  کودکان زیر سه سال، لطفا از ایده هاتون، غذاهایی که درست می کنید، یا اگر موردی رو جایی دیدید که جالب هست با لینک و اسم و .. یا میل کنید، یا کامنت بزارید یا تو پیام بفرستید تا بزارم تو وبلاگ. به نظرم میاد تو این زمینه ما خیلی قوی نیستیم . شاید خوب باشه که دو تا دستور مقوی، زیبا و متنوع هم به دستور غذاهای بچه های زیر دوسال که بالاخره هنوز معدشون آمادگی غذا خوردن مثل بزرگتر ها رو نداره اضافه کنیم 

منتظرم ببینم اول کی میشه. من خودم دیر می فرستم که جرزنی نشه

از همین فرصت استفاده می کنم و اعلام می کنم که وبلاگ مادرانه نویسنده همکار می خواد، پر انرژی، با ایده ها ی خوب و فراوان . باید یه خونه تکونی حسابی کنیم

1-  هر سه روز یک بار یک نوع سبزی به سوپ اضافه کنید مانند جعفری ، گشنیز ، لوبیا سبز ،کدوسبز،کرفس ،هویج، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، کدو حلوایی .

2- به سوپ کودک نباید نمک ، شکر یا چاشنی اضافه کرد .

3-بهتر است کدو ، کرفس ، لوبیاسبز را اول پخته وبعد به سوپ کودک اضافه نمود .

4-سبزیها باید در آخرین لحظات پخت سوپ اضافه شود .در ظرف نیز باید بسته باشد تا ویتامین های آن از بین نرود .

5- استفاده از اسفناج تا یک سالگی مجاز نبوده ونباید به سوپ شیر خوار اضافه شود .

6- سیب زمینی راهم می توانید به سوپ کودک اضافه کنید .برای اینکار ، ابتدا سیب زمینی را بشویید وبا پوست آنرا بپزید .سپس پوست آنرا جدا کرده وسیب زمینی پخته شده را به سوپ کودک اضافه کنید دقت کنید اگر بعد از پوست کندن سیب زمینی ، بخش از آن سبز رنگ بود باید آنرا جدا کرده و دور بریزید .

7-همراه با سوپ می توانید به کودک ماست بدهید . بهتر است ماست با سوپ مخلوط نشود تا کودک با طعم ماست آشنا شود .ولی اگر کودک مخلوط ماست با سوپ را دوست دارد این کار بلامانع است .

8- برای تنوع بخشیدن به سوپ کودک ، می توانید هر بار یک ماده غذایی جدید مثل جو بلغور گندم ویا رشته فرنگی را که قبلا" پخته ونرم شده است به اندازه یک قاشق   مربا خوری به سوپ اضافه کنید .

منبع:سایت دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان

رشد قد و دور سر بچه من بسیار خوب است ولی افزایش وزن او کم است. به گفته پزشکی که تحت نظر اوست چنین بچه هایی که لاغر هستند و فعالیت زیادی دارند برای اینکه خوب وزن بگیرند ،

۱- باید بعد از هر وعده غذا یک خوردنی شیرین بخورند . خوردنی شیرین مثل :کمپوت میوه ( که در منزل تهیه شده باشد، خرما ، کرم کارامل ، شیرینی خشک ، بیسکویت ، فرنی، شله زرد و...). من هم از این روش استفاده کزدم ونتیجه خوبی هم گرفتم.

۲-ماکارونی به این بچه ها توصیه میشوند . به این ترتین که حتما از ماکارونی رشته ای استفاده شود ( ماکارونی های صدف  و... باعث خفگی کودک میشود.)  به این صورت که ماکارونی را در آب بجوشانید. کمی نرم تر ازحالتی شود که برای خودتان درست میکنیم. بعد با کره پیاز داغ درست کنید ( خیلی پیاز راسرخ نکنید) بعد گوشت چرخکرده را اضافه کنید و بعد هم گوجه فرنگی به آن بیافزایید و بگذارید تا گوشت با آب گوجه فرنگی خوب بپزد. بعد هم با ماکارنی دم کنید . یک بشقاب برای خودش بریزید تا با آن بازی کند و روی سر و صورتش بریزد و یک بشقاب هم برای خوردنش بیاورید و با قاشفق ماکارونی های رشته ای را کوچک کنید و در دهانش بگذارید. نوش جانش.

شنبه 18 آذر 1385

چند پرسش و پاسخ مفید

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: دستور غذا، آشپزی کودکانه، 

۱ – ترتیب شروع غذاهای کمکی را نام ببرید ؟

1 – غلات (برنج ، جو ، گندم )                  2 – سبزیجات                     3 – میوه جات و ویتامینها

4 – گوشت مرغ و ماهی                     5 – تخم مرغ و گوشت قرمز

 

۲– قبل از شروع تغذیه کمکی شیر خواران توجه به چه نکاتی الزامی است ؟ ( 5 مورد را بیان کنید )

1 – غذاها را با قاشق و مایعات را با لیوان به شیر خوار بدهید .

2 – غذاها را با قاشق کوچکی که گودی کمی دارد به شیرخوار بدهید .

3 – غذای شیرخوار را با پوشش مناسب در ظرفی تمیز و در جای خنک نگه دارید .

4 – غذای شیرخوار را فقط به مقدار مصرف یک وعده گرم کنید و به او بدهید .

5 – از سرخ کردن گوشت و سبزیجات برای کودک باید جدا پرهیز شود .

 

۳ – نکات ضروری در تغذیه تکمیلی را نام ببرید ؟

1 – زود شروع کرن تغذیه تکمیلی ( قبل از 4 ماهگی ) بروز عفونت و در نتیجه سوء تغذیه را به همراه دارد و دیر شروع کردن غذا ( بعد از 6 ماهگی ) می تواند افت رشد را به همراه داشته باشد .

2 – استفاده از مواد شیرین و تنقلات خصوصا قبل از غذا باعث کم شدن اشتهای کودک می شود و از مصرف آنها باید خودداری کرد .

3 – خستگی مفرط ، کم خوابی و عدم تحرک کافی در شیر خواران بزرگتر بر اشتهای آنان تاثیر می گذارد . به ساعات خواب و استراحت آنها توجه کنید .

4 – اضافه کردن سبزیجات زرد و سبز حتی به مقدار کم به غذای روزانه کودک ضروری است .

5 – استراحت دادن دستگاه گوارش در دوران بیماریهای اسهالی به معنی قطع غذاهای کم حجم ، پر انرژی ، مایعات فراوان و شیر مادر نیست .

 

۴ – طرز پختن برنج برای شیر خواران را توضیح دهید ؟

حتی المقدور سعی می شود به صورت دمی تهیه شود . در غیر اینصورت هرگز آب برنج را دور نریخته بلکه برای پختن سبزیجات و آش و سوپ از آن استفاده شود . برنج هرگز از ساعتها قبل خیس نشود .

 

۵ – طرز پختن گوشتها را برای شیرخواران توضیح دهید ؟

در ابتدا مصرف گوشتهای کم چربی توصیه می شود . همچنین گوشت هر قدر به قطعات کوچکتر تقسیم شود زودتر پخته می شود و قابلیت هضم آن بیشتر است . آب گوشت را همراه سوپ و آش مصرف نمایید .

 

۶ – برای پختن سبزیها رعایت چه نکاتی الزامی است ؟

1 – قبل از پختن ، سبزی را به مدت زیاد در آب نگهدارید .

2 – برای پختن سبزی حتی المقدور از آب کم استفاده کنید .

3 – ابتدا آب را جوش آورده ، بعد سبزی را در آن بریزید .

4 – برخی سبزیها از جمله سیب زمینی ، هویج ، چغندر و لبو باید با پوست پخته شود .

5 – سبزیها را خیلی خرد نکنید .

6 – آب سبزیها نباید خیلی دور ریخته شود .

7 – درب ظروف را همیشه بسته و در موقع پختن سعی شود غذا کمتر به هم زده شود .

 

امروزه مایکروویوها از اجزای اصلی هر آشپزخانه به حساب می آیند، تقریبا از زمانی که استفاده از این وسیله رواج پیدا کرده این شبهه وجود داشته که اشعه ای که به هنگام پخت غذاها از این دستگاه ساتع می شود، مواد مغذی موجود در سبزیجات و خوراکی ها را از بین می برد یا خیر؟

بنابر مطالعات اخیر انجام شده، واقعیت درست عکس آن چیزی است که تا به امروز از گوشه و کنار به گوش رسیده است؛ هر روش پختی ممکن است ویتامین ها و مواد مغذی خوراکی ها را از بین ببرد و تنها فاکتورهایی که در قوت و ضعف این قضیه نقش دارند عبارتند از :

- مدت زمان پخت
- مقدار مایعی که در پخت ماده غذایی به کار رفته
- درجه حرارت پخت

از آنجائیکه اجاق های مایکروویو معمولا نسبت به روش های سنتی پخت غذاها، حرارت و زمان پخت کمتری صرف می کنند، کمترین تخریب را بر ویتامین ها به جا می گذارند. حساس ترین ویتامین ها به حرارت، ویتامین های محلول در آب مانند فولیک اسید، ویتامینB وC هستند که در سبزیجات به وفور یافت می شوند.

در تحقیقات اخیر انجام شده در دانشگاه Cornell آمریکا، دانشمندان تاثیرات ناشی از پخت ویتامین های محلول در آب را که در سبزی ها موجود هستند، مورد مطالعه قرار داده اند و به نتایج جالب توجهی دست پیدا کردند.

به طور مثال آنها دریافتند اسفناج جزو سبزیجاتی است که تقریبا تمام آهن موجودش را پس از پخت در مایکروویو حفظ می کند، اما زمانی که بر روی اجاق گاز پخته می شود تقریبا 77 درصد از این ویتامین را از دست می دهد؛ به علاوه گوشتی که در مایکروویو پخته می شود در مقایسه با پخت سنتی در صد مواد سرطان زایش کمتر است.

وقتی بحث سبزیجات مطرح می شود، مقدار آب افزودنی تاثیر بسیاری بر از دست دادن مواد مغذی دارد. به طور کلی نتایج تحقیقات فوق تاکیدی است بر این امر که بسیاری از سبزیجات زمانی که بدون آب در مایکروویو یا بخارپز پخته می شوند، قسمت اعظم ویتامین ها و مواد مغذی شان دست نخورده باقی مانده و حفظ می شود.


 برگرفته از سایت فریا

سه شنبه 16 آبان 1385

بچه غذا بخور

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: دستور غذا، آشپزی کودکانه، 

بسیاری از والدین، گلایه دارند كه فرزندان‌شان هنگام غذاخوردن، عادات بدی دارند یا غذای‌ خود را به‌درستی نمی‌خورند.
این والدین، باید توجه داشته باشند كه هنگام غذادادن به كودك، بایستی مواردی را رعایت كرد كه كودك با اشتها و علاقه بیشتری غذا بخورد. ما در این ستون، به ذكر برخی از این نكات می پردازیم:
1 - كودك باید در زمان خوردن غذا در وضعیت راحتی قرار گیرد و غذا نزدیك او باشد تا بتواند به‌راحتی بدون اینكه تحت فشار قرار گیرد، غذا بخورد. این كار موجب می‌شود ریخت‌وپاش كودك كمتر شود.
2 - بشقاب و لوازم غذاخوردن، باید از جنس نشكن باشد. در صورت شكستن ظرف، ممكن است كودك احساس ناامیدی كند یا والدین، عصبانی شوند.
3 - قاشق نباید زیاد گود باشد و لیوان نیز باید به اندازه‌ای باشد كه كودك به‌راحتی آن را بگیرد.
4 - خوردن سوپ برای كودك سخت است ولی اگر كمی قوام آن غلیظ باشد، كودك می‌تواند آن را با قاشق بخورد.
5 - رنگ مواد غذایی می‌تواند بر اشتهای كودك و علاقه او به غذا تاثیر بگذارد. خوردن غذاهایی با رنگ‌های سبز، نارنجی و زرد برای آنها جالب است. برای این كار، می‌توان از سبزیجات برگ سبز، هویج و... استفاده كرد.
6 - آب میوه طبیعی، بهتر از نوع صنعتی آن است چرا كه به نوع صنعتی آن ماده قندی، رنگ و ماده معطر اضافه شده است.
7 - دادن وقت كافی در زمان صرف غذا بسیار مهم است و باید از شتاب و عجله هنگام غذاخوردن پرهیز كرد.
8 - باید بی‌علاقگی كودك را نسبت به یك ماده غذایی پذیرفت و یك ماده خوراكی دیگر را جایگزین كرد.
9 - غذاخوردن در یك ساعت معین می‌تواند سبب تحریك اشتهای كودك شود.
برگرفته از:سایت همشهری

دوشنبه 10 مهر 1385

غذاهای کودکان

نویسنده: زهرا   طبقه بندی: دستور غذا، آشپزی کودکانه، 

یکشنبه 29 مرداد 1385

حریره بادام

نویسنده: زهرا   طبقه بندی: دستور غذا، آشپزی کودکانه، 

  • بادام خام 3 عدد معادل 1 قاشق مرباخوری پودر بادام
  • شكر 4 گرم معادل 1 قاشق مرباخوری سر پر
  • شیر 210 گرم معادل یك لیوان پر
  • آرد برنج 10 گرم معادل 1 قاشق غذاخوری سر پر

    چگونگی تهیه:

    ابتدا بادام را 3 ساعت در آب جوش خیس كرده و سپس پوست آن را گرفته و پودر می كنیم . پودر بادام را با آرد برنج و شكر مخلوط كرده داخل شیر ( جوشیده سرد) می ریزیم و روی حرارت ملایم بهم می زنیم تا قوام بیاید . كره در ماه هشتم اضافه می شود و مقدار آن 5 گرم است . این غذا برای كودكان در سن هفت ماهگی مناسب است . توجه : مواد لازم برای فرنی بادام كاملاٌ مشابه فرنی با آرد برنج است كه به آن بادام اضافه می شود .

    یکشنبه 29 مرداد 1385

    فرنی با آرد برنج

    نویسنده: زهرا   طبقه بندی: دستور غذا، آشپزی کودکانه، 

  • آرد برنج 10 گرم معادل یك قاشق غذاخوری پر
  • شكر 4 گرم معادل 1 قاشق مربا خوری
  • شیر 210 گرم معادل 1 لیوان
  • چگونگی تهیه:

    ابتدا شیر ( جوشیده سرد) را با آرد برنج و شكر مخلوط كرده در حالی كه شعله ملایم است به هم بزنید تا كم كم آرد برنج پخته شود و قوام بیاید معمولاٌ زمان جوش آمدن 5 الی 10 دقیقه است . حرارت ملایم برای قوام آمدن مناسب است . می توانید 5 گرم كره بعد از 8 ماهگی به آرد برنج قوام آمده اضافه كنید. این غذا برای كودكان در سن هفت ماهگی بسیار مناسب است .

    سه شنبه 16 خرداد 1385

    دستور غذا برای کودکان 6 ماهه

    نویسنده: دونه   طبقه بندی: دستور غذا، آشپزی کودکانه، 

    1نام غذا:
     پوره هویج
     
     مواد لازم:

    سیب زمینی بزرگ یک عدد
    هویچ کوچک دو عدد
    جعفری یک ساقه
    نمک کمی
    کره کمتر از یک قاشق چای خوری
    شیر یک چهارم لیوان (شیر مادر یا شیر خشک به صورت محلول)

    روش تهیه:

    سیب زمینی، هویچ و جعفری را با آب می شوییم . پوست سیب زمینی و هویچ را می گیریم و آنها را به قطعات کوچک خرد می کنیم. در یک ظرف کوچک کمی آب سرد می ریزیم و هویچ و سیب زمینی های خرد شده را با نمک و جعفری به آن اضافه می کنیم . ظرف را تا حدود نیم ساعت روی گاز می گذاریم تا مواد خوب بپزد. مواد را(به جز جعفری) از داخل آب برمیداریم و کاملاً مخلوط (میکس) می کنیم . در آخر کره و شیر را اضافه می کنیم .
    غذا آماده است.

    ترجمهء دونه
    منبع

    شیر مادر تا سن 6 ماهگی و حتی بیشتر از آن می تواند تنها منبع تغذیه کودک باشد. برای شروع غذاهای جامد هیچ تقویم و تاریخ دقیقی وجود ندارد.در واقع وقتی می توان غذا را شروع کرد که بچه نشان می دهد آماده است.
    چرا باید غذاهای جامد را شروع کرد؟
    _ کم کم زمانی فرا می رسد که شیر به تنهایی نمی تواند به همه نیازهای تغذیه ای کودک پاسخ دهد.نوزادی که بین 9-6ماه سن دارد نیاز به منبع آهنی غیر از آنچه در شیر مادر است پیدا می کند میزان کالری که در شیر مادر است می تواند تاسن 9-8 ماهگی کودک جوابگوی نیازهای او باشد و حتی یک کودک می تواند تا سن یک سالگی تنها با شیر مادر تغذیه شود.
    _ کودکانی که غذاهای جامد را بعد از سن 7 تا 9 ماهگی شروع می کنندممکن است مشکلات عمده ای در پذیرش غذاهای جامد پیدا می کنند.
    _ وقتی کودک تمایل به خوردن غذاهای جامد پیدا می کند یعنی وارد مرحله جدیدی از رشد خود شده است. کودک در حال بزرگ شدن و رشد کردن است،میل به غذا خوردن هم دوره ای از رشد کودک محسوب می شود.

    چه زمانی باید شروع کرد؟
    بهترین زمان برای شروع زمانی است که کودک به غذا علاقه نشان می دهد. بعضی از کودکان از سن 4 ماهگی به غذایی که در ظرف پدر و مادرشان است تمایل نشان می دهند. بین 5 تا 6 ماهگی بیشتر بچه ها دست خودشان را برای برداشتن و گرفتن غذا دراز می کنند. همه اینها نشانه این است که باید به کودک اجازه داد غذا بخورد.هیچ دلیلی وجود ندارد که برای شروع تاریخ دقیق و از پیش تعیین شده ای در نظر گرفت.
    در بعضی موارد ترجیح داده می شود که کمی زودتر به کودک غذا داد. مثلاً وقتی که از شیر مادر سیر نمی شود یا به اندازه کافی وزن کودک اضافه نمی شود.در این موارد منطقی است که کمی زودتر شروع کرد. در هر صورت در این مورد بهتر است غذا را شروع کرد تا اینکه شیر خشک را به برنامه غذایی کودک افزود .زیرا کودکی که از شیر مادر سیر نمی شود با شیشه شیر راحت تر و بیشتر شیر می خورد و این ممکن است باعث شود کودک دیگر شیر مادر را به راحتی قبول نکند.

    چگونه باید غذاهای جامد را در برنامه غذایی کودک گنجاند؟
    واقعاً هیچ فرقی نمی کند که با چه غذایی شروع کرد و یا ترتیب خاصی را در دادن گروه های غذایی در نظر گرفت. در ابتدا(معمولاً سن شش ماهگی) باید از دادن غذاهای ادویه دار یا غذاهایی که آلرژی زا هستند، مثل سفیده تخم مرغ یا توت فرنگی ،خودداری کرد.باید اجازه بدهید بچه خودش غذایش را انتخاب کند. نگران میزان غذایی که کودک می خورد نباشید در هر صورت مقدار بیشتر غذا یا روی زمین می ریزد یا لابه لای موهای بچه است!
    اگر کودک 6 ماه یا بیشتر دارد نیازی نیست غذاها را به صورت پوره دربیاورید. کافی است که غذاها را کمی با چنگال خرد کنید.
    هیچ دلیلی وجود ندارد که اول سبزیجات را شروع کنید و بعد میوه ها را . شیر مادر خیلی بیشتر از میوه ها قند دارد بنابراین جای نگرانی نیست اگر با میوه ها که طعم شیرینی دارند شروع کنید مانع از تمایل بچه به سبزیجات نمی شود.
    سلیقه کودک نسبت به غذاها را بپذیرید. اگر کودک یکی از مواد غذایی را دوست ندارد اصرار نکنید. چند هفته صبر کنید و دوباره امتحان کنید.
    وقتی بچه ها شروع به غذا خوردن می کنند همیشه والدین با این سوال روبرو می شوند که آیا اول باید شیر داد یا غذا. اگر بچه هم شیر را خوب می خورد و هم غذا را هیچ فرقی نمی کند. هیچ دلیلی هم وجود ندارد که در هر وعده غذایی هم شیر به کودک داد و هم غذا.

    ترجمه و خلاصه شده توسط دونه
    منبع

    طبقه بندی

    لینکدونی

    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :