تبلیغات
وبلاگ گروهی مادرانه - مطالب خواب

وبلاگ گروهی مادرانه

تو بلوری،گل نازی،گل ناز،خنده کن کودک من،بنشین،مثل پروانه ی شاد،بر گل دامن من،کودکم،از تو جانم به تن است،جایت آغوش من است. دولت آ

پرسش:
سلام. دختر من دو سال و هشتماه سن داره. اتاق خوابش رو از دو ماه پیش جدا كردم. اول همه چیز خوب بود. تا اینكه مدتیست كه نیمه شب از خواب بیدار میشه و برای خواب نزد ما می آید. تلاشها برای تنگ تر كردن جا، خرید جایزه برای خوابیدن در اتاق خودش و.. بی نتیجه است. چه كنم؟

پاسخ:
در ابتدا باید بگم دراین مورد اصلا نباید شیوه جایزه دادن رو استفاده کنید، ازش بخواهید که توی چشمهای شما نگاه کنه، بهش توضیح بدید که الان دیگه دختر(پسر) بزرگی هستی و باید توی اتاق و تخت خودت بخوابی، میدونم که اولش آسون نیست ولی اجازه نداری که شب برای خوابیدن بیایی کنار مامان و بابا وگرنه تو رو به تخت خودت بر می گردونم. 

بعد از گفتن اینها، ازش بپرسید که حرفهای شما رو فهمید؟ و منتظر باشید که تایید کنه و در تمام این مراحل ازش بخواهید که به چشمهای شما نگاه کند.
برای اینکه این جدایی برای کودک شما راحت تر باشد، اگر عروسک مورد علاقه ای دارد که همیشه همراهش هست، کنارش بگزارید. اگر نه، یک چیزی که به شما تعلق دارد، مثل یک شال، پیراهن یا ... تا قسمتی از شما رو در کنار خودش داشته باشد و بوی مادر رو حس کند.

ولی اگر نیمه شب کنار شما آمد، شما باید به گفته خودتون عمل کنید و به تخت خودش برگردانید، حتی اگر بهانه بگیرد و گریه کند، فریاد بزند . ... ،  روزهای اول حتما سخت خواهد بود، چون کودک والدین رو تست میزند تا آنها کوتاه بیایند ولی در هر حال شما باید محکم باشید . تا  پذیرش این مرحله برای او هم راحت تر شود.

مسئله مهم این هست که از سلامت او در اتاق مطمئن باشید ، احیانا اشیائی که می توانند برایش خطرناک باشند در اتاق وجود نداشته باشه و مهم تر از همه یک برنامه ثابت و روتین داشته باشید، مثلا، شام، مسواک، جیش، قصه شب، شب خوش 

پست زیر را هم حتما مطالعه بفرمایید ، اطلاعات مفیدی بدست خواهید آورد:


چهارشنبه 9 شهریور 1390

بهداشت خواب کودک را رعایت کنید.

نویسنده: امین میر موسوی   طبقه بندی: خواب، 


            نکاتی برای بهداشت خواب کودکان

ترجمه : امین میرموسوی

وقتی خردسالی در منزل دارید، تنظیم عادات صحیح خواب از سوی والدین ضروری است. همان طور که پیش از این در دیگر مقالات وبلاگ اشاره کردیم مشکلات شایع خواب کودکان همچون شب بیدار شدن،دندان قروچه، وحشت زدگی در خواب، کابوس، مشکل به خواب رفتن ، تکان خوردن در خواب است (و البته دسته بندی های دیگری هم وجود دارد که در این بحث قصد نداریم به آن بپردازیم). 

تنظیم عادات مناسب خواب کودکان به ویژه همزمان با آغاز فصل مدرسه ها یا رفتن به مهد برای بچه ها اهمیت دارد، و به منظور رعایت اصول بهداشتی برای خواب خودتان یا فرزندتان رعایت چرخه خواب و بیداری اهمیت دارد. بنابراین سعی کنید روتین هایی را برای خانواده خود لحاظ کنید. با این کار آرامش را به اتاق کودک می آورید. والدین می بایست نسبت به نشانه های کمبود خواب کاملا آگاه باشند، جالب این جاست که کودکان نشانه های کمبود خواب را همچون بزرگسالان با خواب آلودگی بروز نمی دهند، بلکه بیش از حد کج خلق، لج باز و پرتحرک و بی اعتنا می شوند . 

مهم ترین اقدام هایی که شما می توانید انجام دهید:

   ü      اتاق محل خواب کودک را امن و راحت بسازید بدون داشتن اشیاء تیز و برنده، داشتن پنجره های دارای حفاظ و قفل، درهای رو به بیرون.

ü      پخش موزیک ملایم و قرار دادن یک چراغ خواب؛ این کار باعث می شود فرزند شما نسبت به محیط خودش و وسایل موجود در آن آگاه شود و انس بگیرد

ü      یک برنامه روتین وار و ثابت داشته باشید.

همان طور که خودتان به عنوان یک بزرگسال مقدماتی برای به خواب رفتن دارید( کتاب مطالعه می کنید، دوش می گیرید یا هر گونه عادتی که دارید)کودکان هم به آن نیاز دارند. این برنامه کمک می کند حالت خواب آلودگی را به چهره نشان دهند. چنین برنامه ای شامل حذف بازی ها و فعالیت هایی که موجب برانگیختگی و تحرک می شود و جایگزینی آن با برنامه های آرام بخش است؛عدم مصرف مواد خوراکی پرکالری و شیرین؛ گنجاندن فعالیت های آرام بخش شامل: مطالعه،، دوش گرفتن، نوشیدن شیر، در آغوش گرفتن فرزندتان و بوسیدنش و...تا حد امکان تلاش کنید این فعالیت ها روتین های هر شب فرزند شما باشد.                                                                                                                            بچه ها اغلب تمایل دارند از خوابیدن طفره بروند، مقاومت کنند و برای این کار از شما می خواهند که فقط یک قصه دیگه برام بگو...یک کتاب دیگه برام بخون، یک لیوان آب دیگه، یک بوس دیگه و به همین ترتیب؛ خوب ، تحمل این موضوع می تواند برای والدین سخت باشد و حوصله آنها سر برود، در نتیجه زمان بیداری طولانی شود، روتین های شما بر هم بخورد، لذا صبح کودک شما برای مدرسه رفتن و یا مهد رفتن به سختی بیدار می شود ، پس اجازه ندهید تاکتیک های مقاومت آنها ، قاطعیت را از شما بگیرند.

ü      همه درگیر اجرای روتین ها شوید.

آیا همه آماده اند برای خواب؟ با این سوال شما می توانید به تدریج نور چراغ را کم کنید. با نشان دادن تاریکی بیرون به بچه ها و گفتن این که در این تاریکی کاری نمیشه کرد زمینه را برای خوابیدن همه آماده می کنیم . یکی از دلایلی که بچه ها دوست دارند بیدار بمانند این است که گویی آنها با خوابیدن چیزی را از دست می دهند به قول معروف از دنیا عقب می مانند.

ü      از خواب هرگز به عنوان تنبیه استفاده نکنید.

توصیه می کنیم که هیچ وقت بین زمان خواب کودک و رفتار بد او تداعی ایجاد نکنید، به خواب و مکان آن برای کودکان باید به عنوان یک اولویت مثبت نگاه کرد و حتی در طول روز هم از فرستادن بچه ها به داخل اتاق خوابشان به عنوان تنبیه ( محروم سازی که به عنوان شیوه رایج تنبیه و جایگزین تنبیه فیزیکی استفاده می شود) در این جا کاربرد ندارد؛ کودک را با اتاقش به عنوان مکانی که هم تنبیه می شود و هم اتاق خوابش هست مواجه نکنید و برای این کار از اتاق دیگری که فاقد جذابیت است استفاده کنید.

ü      با فرزندتان در رختخواب نمانید.

برخی والدین تمایل دارند هنگام خواب کنار کودک خردسال خود دراز بکشند و به خوابیدن فرزندشان به این طریق کمک کنند. اما این شیوه ِنمی تواند به خواب کودکان کمک کند و تنها آنها را وابسته تر می کند. لذا بهتر است در اتاق قدم بزنید، یا کنارش بنشینید و کتابی یا مجله ای مطالعه کنید یا با فرزندتان هم کلام شوید تا به تدریج خوابش ببرد.

دوشنبه 27 اردیبهشت 1389

نویز سفید

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

 داشتن خواب راحت و طولانی در شب ،برای نوزادان نیاز به تلاش فراوان و مستمر دارد . در ادامه یک روش خاص برای این امر مهم ،ارئه شده است . هرچند که ممکن است نیاز به تمرین داشته باشد یا چند هفته زمان ببرد.  همچنین ممکن است والدین روش های ترکیبی برای خواب فرزندشان کشف کنند

1-یک روتینی برای خواب شبانه تعیین کنید و هر شب در زمان معین این روتین را اجرا نمایید . به این ترتیب با انجام اولین مرحله ی روتین تعیین شده ،سیگنال را به بچه می فرستد که وقت خواب نزدیک است . "این کلید موفقیت برای اطمینان از یک خواب طولانی شبانه است."

2- باید بدانیم که جنین در رحم مادر در یک محیط کاملا کوچک و گرم و دارای لرزش هاو تکان های نوسانی و مداوم ،بسیار محکم ،به محیط جنینی متصل شده است . ضمنا صدای حرکت خون در رگ های مادر وصدای قلب مادرو سایر صدا های موجود در رحم مادر را هم به آن محیط اضافه کنید.

حال اگر ما بتوانیم محیطی شبیه خانه ی جنینی نوزاد ،برایش فراهم کنیم می توانیم خوابی آرام را برایش به ارمغان بیاوریم .

با بتویی نرم بچه را قنداق کنید . همه قسمتهای بدنش به جز سر داخل بتو قرار گیرد . اگر تختی باشد که حرکات نوسانی ایجاد کند بهتر است. صدایی شبیه جارو برقی یا یک فن(هواکش)، می تواند صداهای دوران جنینی را شبیه سازی کند. به اینکار ایجاد نویز سفید می گویند.همچنین موزیک هایی که صدای رحم مادرو قلب او را دارد نیز روش دیگری است .می توان بوسیله یک سی دی یا MP3 PLAYER اجرا کرد و می توان روی تکرار قرار داد.

هر دو اینها برای بچه خصوصا نوزادانی که خواب طولانی شبانه ندارند می تواند مفید باشد.

البته نباید انتظار داشت که تمام شب را نوزاد بخوابد . زیرا تغذیه (شیر خوردن)برای نوزادان ضروری است .

استفاده از این تکنیک می تواند به ما اطمینان دهد که کودک در دوره هایی خواب در طول شب،خواب بهتری  داشته باشد.حتی اگر برای شیر خوردن بیدار شود.

بدین ترتیب بچه یاد می گیرد که برای یک عادت خواب خوب بیشرفت کند.

ترجمه از متنی در سایت :SUITE110.COM

یکشنبه 26 اردیبهشت 1389

کودک چهار ساله (10) ، کابوس های شبانه (قسمت دوم)

نویسنده: زهرا   طبقه بندی: ۴ سالگی، ۵ سالگی، ۶ سالگی، خواب، 

توانایی تعریف کردن:
فردا صبح، شاید خوب باشد که از او بپرسید که اگر یادش میاید و اگر دوست دارد برایتان تعریف کند که چه خوابی دیده است. در این حالبت باعث می شود که کودک کابوس را تعریف کند و سبک شود و به پدر و مادر اجازه میدهد که دلیل کابوسها را راحت تر شناسایی کنند و برای آن راه حل بیابند.
کابوس ها غیر قابل گریز و غیر قابل کنترل هستند و در رشد کودک اجتناب ناپذیر هستند، هر چند که به ندرت پیش میایند، کودک ممکن است آنها را فراموش نکند.
در 2، 3 سال آینده زندگی کودک کابوس ها راه حلی برای رهایی از ترس و نگرانی های درونی کودک می باشند و همچنین کابوس ها قسمتی از رشد psychism کودک هستند و اجتناب ناپذیر
چه زمانی باید به پزشک مراجعه نمود؟؟
اگر کابوس ها هر شب به سراغ کودکتان میایند و یا اینکه هر بار یک کابوس مشخص است که تکرار می شود و هر از گاهی موجب بیداری اش می شود، در این حالت باید توجه جدی برای حل مسئله داشت. زیرا در این حالت شاهدی است بر آشفتگی درونی کودک و به شما یادآوری می کند که حتما باید پیگیری شود و دلیل اصلی را بیابید و درمان کنید تا اینکه کودک شب های آرامی را بتواند داشته باشد.
کابوس ها: پیش بینی ، ایجاد امنیت
هیچ پیش بینی مطمئنی در مقابل خوابهای بد وجود ندارد. یک زندگی عادی و مطوئن، ساعت های ثابت بیدار شدن،خوابیدن، خواب بعد از ظهر ، ایمن سازی فضای داخلی خانهمی توانند کمکی برای کودک باشند
خودداری از برنامه های وحشتناک تلوزیون، داستان های ترسناک، نمایش ها، به رختخواب بردن کودک در ساعت معینی به کودک کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشد بعضی از راههای تخیلی می توانند به کودک کمک کنند:
مثلا یک عروسک بزرگ که مراقب او خواهد بود
فوت سحر آمیز قبل از خواب
و در صورت نیاز استفاده از شب خواب

پ.ن. من فوت سحر آمیز را برای زخم هایی که دخترم هر از گاهی در حین بازی برایش پیش میاید استفاده می کنم و تاثیر گذار است.

وقتی که کودک شروع می کند به حرف زدن و به اصطلاح زبان باز می کند و می تواند از واژه ها برای بیان احساسات و اتفاقات استفاده کند، شروع می کند از خواب ها و احیانا از کابوس هایش برای والدین سخن گفتن.
تا سن 7 سالگی کودک در دوران آموزش و اکتشاف به سر می برد. گاهی آموخته ها و یا آنچه که مشاهده می کند در خوابهایش به شکل کابوس انعکاس پیدا می کند. کابوس ها قسمتی از زندگی عادی تمام افراد است. کابوس ها یا همان خوابهای بد که در آخر شب، یا در دوره خواب پارادوکسال (خواب متناقض)  به وقوع می پیوندند. 
خواب های بد و وحشتناک باعث بیدار شدن کودک، گریه و صدا زدن پدر و مادر میشود. اگر کودک می تواند حرف بزند، می تواند خوابش را تعریف کند. در این حالت پدر و مادرش را می شناسد و دنبال دلجویی از جانب آنهاست. 

کابوس، یک پدیده عادی:
کابوس ها و دیدن آنها بسیار عادی هستند، آنها می توانند نشان دهنده نگرانی های عمیق کودک باشند و البته در تمامی افردا وجود دارند. در کابوسهای شبانه باید به برنامه های تلوزیونی که کودکان تماشا می کند توجه کرد و آنها را کنترل نمود.

چه باید کرد؟
دیدن کودک، حرف زدن ، آرام کردن، در آغوش گرفتن و تا کودک آرام شود در کنارش بمانید. سعی نکنید که بیدارش کنید، باید خودتان آرام بمانید. اگر کودک ار تخت خودش بیرون آمده ، با مهربانی او را به جای خودش بازگردانید. کمی آب به او بدهید، لامپ را روشن کنید و در صورت نیاز کمی کنارش بمانید تا دوباره به خواب رود.

ادامه دارد ...

به ادامه بحث قسمت اول می پردازیم (لینک به قسمت اول)
برخی از والدین، به هر دلیلی، اجازه میدهند که کودک کنار آنها بخوابد. با این وجود تعداد زیادی از همین والدین کودک را از همین سن از خود جدا می کنند (هر چند که این جدا شدن هر چقدر دیرتر انجام شود سخت تر می باشد) برای پدر و مادری که می خواهند کودک در جای خود بماند دو راه پیشنهاد می شود:
1. حل مسئله در طی روز:
ساعت 3 نیمه شب ساعت مناسبی برای بحث و صحبت کردن با کودک نیست، در طی روز می توان به همراه کودک اتاق او (و یا فضایی که به او تعلق دارد) را طبق سلیقه او درست کرد. اینگونه او لذت بیشتری از ماندن در جای خود را خواهد داشت. باید دانست که "ترس از خوابیدن به تنهایی" در کودکان ترسی واقعی میباشد. به او عروسکی که دوستش دارد را بدهید تا به همراه او بخوابد و اگر بیشتر از یک فرزند دارید می توانید آنها را در یک اتاق بگذارید.
درباره چگونگی آماده کردن کودک برای خواب به زودی یک مطلب خواهم نوشت.
2. حل مسئله در شب:
متاسفنه تنها راه حل این است که کودک را به تخت خودش بازگردانید. در ابتدا این کار برای شماسخت خواهد بود ولی باید محکم باشید و کوتاه نیایید. به او بگویید: 
"شب برای خواب و استراحت است"
و "هر کسی باید سر جای خودش (در رختخواب خودش) بخوابد"
حرفهایتان را باید واضح، روشن، کوتاه و با اطمینان و قاطعیت بیان کنید
* توضیح بیش از حد کودک را گیج می کند و هیچ فایده ای نخواهد داشت.
اگر کودک کوتاه نیامد و باز تلاش کرد که دوباره به کنار شما بیاید، هر بار باید او را به تخت خودش بازگردانید.

اگر شمابعد از چند بار تلاش کودک کوتاه بیایید و به او اجازه بدهید که در کنار شما بماند، نه تنها زحماتتان بی فایده بوده است، بلکه به او یاد میدهید که اگر سمج باشد و گریه کند شما کوتاه خواهید آمد.

و فراموش نکنید که اگر کودکتان موفق شد به تنهایی شب را در جای خودش بخوابد، او را تشویق کنید و به او نشان بدهید که خوشحال هستید و اینکه او کودک نیست و دختر خانم یا آقا پسر بزرگی شده است.

در پایان
اگر نمی توانید این مسئله را حل کنید، اگر فکر می کنید که تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و ایم شب بیدار شدن ها کودک شما را خسته و رنجور کرده است و به سلامت کودک صدمه می زند حتما با یک روانشناس مشاوره کنید.

تخت پدر و مادر، گرم است به همراه احساس امنیت، کودک فکر می کند که حتما در تخت آنها راحت تر و بهتر می خوابد. برخی از والدین هر از گاهی می پذیرند. مثلا وقتی کودک بیمار است یا اینکه آنها آنقدر خسته اند که نمی توانند کودک را به اتاقش برگردانند. و بعضی ها این را به عادتی برای کودک تبدیل می کنند و به او اجازه می دهند که کنار آنها بخوابد. 
به نظر من این راه بسیار مناسبی برای حل مسئله نباشد. 
در این سن کودک سوالات زیادی در ذهن دارد: پدر و مادر در تخت خود چه کار می کنند؟ حتی از چیزهایی که نمی بیند و اجازه ندارد ببیند.
برای همین دلیل است که می خواهد بداند و گاهی نسبت به احساسات والدینش به یکدیگر حسادت می کند.
تخت والدین گرم است و اطمینان بخش، ولی جای کودک نیست
به سوال ها و کنجکاویهای کودکان باید پاسخ داد، با واژه هایی که مناسب سن او هست. این توضیحات و پاسخ ها باید واقعی باشند ولی کوتاه . باید با واژه های ساده به کنجکاویهای آنان پاسخ داده شود
پدر و یا مادری که تنها زندگی می کنند 
شاید در جامعه ما کم باشند ولی هستند پدر و یا مادرانی که فرزندان خود را به تنهایی بزرگ می کنند، در چنین حالتی کودکی که به کنار وی می رود می خواهد جای خالی پدر و یا مادر غایب را پر کند. پیام کودک این است: ببین من می توانم جای او را برایت پر کنم، من نیاز به یک مادر و یا یک پدر دیگر ندارم.
اجازه دادن به کودک برای پر کردن این جای خالی ممکن است به روحیات او صدمه بزند. تخت (رختخواب) پدر و مادر نباید به تخت کودک تبدیل شود، حتی اگر یک جای خالی در آن وجود داشته باشد. برای اینکه کودک هر گز نمی تواند و نباید جای پدر و یا مادر غایب را پر کند و هر کسی باید در جایگاه خود قرار بگیرد.
کودک باید بداند که دوستش دارید ولی مثل یک کودک
برگرفته از
Le livre de bord de votre enfant de 3 a 6 ans
نوشته
Anne Bacus
سال 2002

ادامه دارد...

یکشنبه 5 اردیبهشت 1389

تنظیم ساعت خواب

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

 

تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی

 

داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند.

برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.

ساعت 11 تا 1 شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.

از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.

در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید

 

---------------------------------------------------------------

به نظر شما بهتر نیست ازهمین امشب شروع کنیم و ساعت 9 چراغ ها و تلویزیون و انواع وسایل صوتی وتصویری را خاموش کنیم و مسواک بزنیم و بچه ها را به رختخواب ببریم . به داد و فریادشان توجهی نکنیم و کتاب داستان مورد علاقه شان را به دست بگیریم و به آرامش دعوتشان کنیم و آنها را به  سمت  خوابی راحت و آرام هدایت کنیم .البته لازمه اش این است که شام را قبل از ساعت 8 خورده باشیم .

لطفا نظرات و پیشنهادات و تجربیاتتان را در این زمینه بیان بفرمایید تا بتوانیم به کمک هم به این مهم برسیم که   :

 ساعت 9 بچه ها در خواب ناز باشند.

دوشنبه 30 فروردین 1389

کودک چهار ساله (8) ، شب بیدار شدن ها

نویسنده: زهرا   طبقه بندی: فرزند دوم، ۴ سالگی، ۵ سالگی، ۶ سالگی، خواب، 

این مطلب شامل کودکان 4 تا 6 و حتی نوجوانان هم میباشد.
کودکی شب بیدار می شود و به رختخواب پدر و و مادرش می خزد پدیده جدیدی نیست. حتی در مورد کودکانی که تا حالا به راحتی درون تخت خود (رختخواب) می خوابیدند این مسله به کرات پیش میاید.
کودکان چهار و پنج ساله ای که نیمه شب بیدار می شوند و تمام تلاش خود را برای جلب توجه والدین به کار می گیرند. اگر این شب بیداریها به یک عادت تبدیل نشود نباید به آنها به عنوان یک مشکل نگاه کرد.
ولی اگر این بیدار شدن ها به عادت هر شب تبدیل شود به رشد کودک و البته به استراحت والدین صدمه میزند.

دلایل: 
در چنین شرایطی باید به دنبال چراها بود و تا حد ممکن آنها را رفع نمود. 
1. دلایل فیزیکی: درد، مشکل تنفس و ....
2. دلایل محیطی: هوای سرد و یا بسیار گرم اتاق، خشکی هوا ، تاریکی و ...

و در مرحله بعد باید به جستجوی دلایل روانشناختی پرداخت، در این مرحله باید تلاش کرد که دلایل واقعی را شناسایی نمود. در میان این دلایل ، بهانه هایی از قبیل گرسنگی، تشنگی،  خواب بد، پیدا نکردن عروسک مورد علاقه اش، از بهانه های عادی و همیشگی کودکان هستند. باید به دنبال دلایلی به جز اینها بود.
بیدار شدن ها در این سن بیشتر به دلیل دوست داشتن و تملک پدر و مادر می باشد. شاید وجود یک خواهر و یا برادر کوچک که توجه پدر و مادر را به خودش جلب کرده است مزید بر سایر دلایل شود. لذا برای فرزند نخست او مانند رقیبی می ماند که والدینش را از او گرفته است. به همین دلیل است که شب ها خودش را در کنار پدر و مادر جای می کند تا آنها فقط و فقط از آن او باشند. 
شاید به دلیل این است که در طول روز پدر یا مادر و یا هر دوی آنها را به اندازه کافی نمی بیند و برای همین است که می خواهد این دوری را جبران کند. 
دلیل دیگر می تواند حسادت  نسبت به والدین باشد، که چرا آنها در کنار هم می خوابند و او مجبور است تنها بخوابد. برای همین است که شب ها خودش را در میان آنها جای می کند تا آنها را از هم جدا کند و یا اینکه به بهانه های مختلف یکی از آنهار ا به اتاق خودش می کشاند. گرسنگی، تشنگی، عروسک، قصه و ...

یکشنبه 21 بهمن 1386

کمک به کودک برای خواب طولانی‌تر

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

می‌توان به کودکان آموخت زمان طو‌لانی‌تری بخوابند تا اهالی خانه نیز بتوانند استراحت کنند

با رعایت این نکات می‌توانید امکان خواب بیشتر را برای خودتان و کودکتان فراهم کنید:

  • هنگامی که در شب به نوزاد شیر می‌دهید، اتاق را آرام و تاریک نگاه دارید.
  • از روشن‌کردن همه چراغ‌ها خودداری کنید یا اگر چراغ‌ها دارای کلید تنظیم شدت نور هستند، میزان نور را به کمترین حد برسانید. در این هنگام از آوازخواندن، صحبت‌کردن و بازی‌کردن با کودک پرهیز کنید.
  • ترتیبی دهید که کودک در طول روز چرت‌هایش را زده باشد،  زیرا اگر کودک بیش از حد خسته باشد، ممکن است در به خواب رفتن در شب دچار مشکل بیشتری شود.
    در شب هنگامی که کودک آماده به خواب رفتن می‌شود، او را به بازی کردن ترغیب نکنید.
  • به این ترتیب او خواهد آموخت که شب‌ها وقت خواب و روزها وقت بازی است.
  • یک برنامه منظم  خواب برای کودک تعیین کنید تا در سر موقع آماده خواب شود. این برنامه ممکن است شامل دستشویی رفتن و داستان گفتن هم بشود.

برگرفته از همشهری آنلاین

پنجشنبه 28 دی 1385

قطار خواب

نویسنده: زهرا   طبقه بندی: خواب، 

        

دانشمندان معمولا خوابیدن در شب را به یک قطار تشبیه می نمایند ، در هنگام خواب نوع فعالیتهای مغز تغییر می یابد این تغییرات همیشه از نظم خاصی تبعیت می نمایند و چندین بار در  طول شب تکرار می شوند، دانشمندان خواب را به چندین مرحله یک و نیم تا دو ساعتی تقسیم می کنند. اگر خواب به یک قطار تشبیه شود هر یک از این مراحل، واگن های این قطار هستند و هر یک از این واگن ها دارای پنج کوپه می باشد.

حرکت منظم و پشت سر هم این واگن ها به کودک اجازه خواهد داد که در طول روز شاداب باشد، کوپه ها شامل:

1.       خواب بسیار سبک؛  در این مرحله چشمها حرکت می کنند ولی بسیار آرام، ماهیچه ها آغاز می کنند به شل و رها شدن، فعالیت های مغز به حداقل میرسد و فرد از آنچه در اطرافش می گذرد آگاه است. در هر مرحله (واگن) از خواب 10 دقیقه

2.       خواب سبک؛ فرد به خواب می رود. چشم ها دیگر حرکت نمی کنند، ماهیچه ها شل شده اند. فرد میشنود ولی نمی تواند بفهمد در اطرافش چه می گذرد. زمان 30 دقیقه برای مراحل اولیه و 70 دقیقه در آخرین مرحله

3.       خواب عمیق؛ ضربان قلب بسیار آرام است، تنفس عمیق، بدن در حالت استراحت کامل میباشد و فرد هیچ چیز نمی شنود. 20 دقیقه و فقط در اولین مرحله از خواب

4.       خواب بسیار عمیق؛ فعالیتهای مغز بسیار بسیار آرام است، این مرحله ای است که بدن بیشترین استراحت را می کند 40 دقیقه در مراحل اولیه

5.       خواب متناقض؛ فرد خواب است ولی چشم ها سریع حرکت می کنند، ضربان قلب نامنظم می باشد مغز فعال شده است. در این مرحله است که افراد خواب میبینند و اتفاقات روز پیش را به خاطر می سپارند 20 تا 40 دقیقه در هر مرحله.

منبع: زهرا، ترجمه از یک بروشور علمی فرانسوی

سه شنبه 26 دی 1385

ساعت خواب کودکان

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

فرستادن کودک به اتاق خواب و تنظیم ساعت خواب او در سنین پیش از دبستان، تجربه نسبتا سختی برای والدین است. رابین گودمن (Robin Goodman) روانشناس کودکان در این زمینه نکاتی را جهت دستیابی به یک روش مناسب در کودکان 3 تا 5 سال پیشنهاد کرده است که در ادامه می خوانید.

ساعت خواب ثابت برای کودکتان در نظر بگیرید
- ساعت خواب کودکان باید ثابت باشد، یک ساعت خاص را در نظر بگیرید، اولین بار کودک خود را در آن ساعت روانه تختخواب نمایید و شب های دیگر، حتی تعطیلات آخر هفته آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه داشته باشید هر قدر کودکتان زودتر از خواب بر خیزد بهتر است، زیرا شب زودتر خسته می شود و در ساعت مقرر به آسانی به خواب می رود.

- نوع فعالیت کودک در طول روز، بر خواب شب او تاثیر مستقیم دارد، کودکان و نوجوانان در صورتی که در هوای آزاد قرار بگیرند و فعالیت های فیزیکی انجام دهند، بسیار راحت تر به خواب می روند. بنابراین سعی کنید تا حد امکان در برنامه روزانه کودکتان فعالیت های فیزیکی را نیز بگنجانید.

- بهترین زمان برای خوابیدن کودک را در نظر داشته باشید، به تدریج با نزدیک شدن به ساعت مورد نظر، کودک احساس خواب آلودگی کرده و برای به خواب رفتن کاملا آماده می گردد.

- ویژگی های فردی کودکتان را بشناسید، مهم این نیست که کودکان را وادار کنیم تعداد ساعت مشخصی بخوابند، بلکه نکته مهم تر این است که کودک در آن زمان به خواب عمیق فرو رفته و به استراحت بپردازد.

- در نظر داشته باشید که پس از فرا رسیدن ساعت خواب کودک، بد نیست او را برای مدتی تنها بگذارید تا در آرامش به خواب رود. لزومی ندارد والدین تا به خواب رفتن کامل کودک در کنار او باشند. هر کودک نیاز به یادگرفتن این نکته دارد که چگونه باید به تنهایی بخوابد.

روشی مناسب را به کار گیرید
- در برخی از کودکان شما می توانید به سادگی با گفتن این جمله که "پانزده دقیقه بیشتر به وقت خواب باقی نمانده، وقت آماده شدن برای رفتن به رختخواب است" کودکتان را روانه اتاق خواب نمایید.

- مراحل مختلفی را برای دستیابی به روش مناسب دنبال کنید، برای مثال کارهای زیر را درنظر بگیرید: پس از حمام گرفتن، کودک یک کتاب داستان را انتخاب می کند، پدر یا مادر بر روی صندلی همیشگی می نشیند. در پایان، ماجرا با بوسیدن و در آغوش گرفتن کودک و خاموش کردن چراغ اتاق پایان می یابد.

- این کار را ادامه دهید، استفاده از یک روش ثابت منجر به تغییر عادت کودک می شود. خوابیدن نیز عادتی است که کودک باید آن را بیاموزد و با تکرار این کار در خوابیدن مهارت پیدا می کند.

- دقت داشته باشید که هیچگاه یک روش ثابت در کودکان مختلف به یک نتیجه واحد نمی انجامد، هر کودکی روش خاصی نیاز دارد. والدین باید با شناخت کامل کودک خود، طریقه مناسب را بیابند. اگر یک روش جواب نداد، آن را تغییر دهید.

مکان مناسب خواب کودک را فراهم کنید
- بهترین روش این است که از قرار دادن وسایل الکترونیک مانند کامپیوتر، تلویزیون یا بازی های ویدیویی در اتاق خواب کودک اجتناب کنید.

- قبل از خواب اجازه ندهید کودکتان خوراکی های محرکی که مانع خواب او می شوند مانند شکلات و امثال آن را مصرف کند، بهتر است از دیدن فیلم ترسناک و تحرک بیش از اندازه کودک پیش از خواب نیز بپرهیزید.

- اتاق خواب کودک را از اسباب بازی پر نکنید.

- به خواسته های کودکتان در این مورد توجه کنید و آنها را رعایت کنید. برخی کودکان چراغ خواب دوست دارند، برخی ترجیح می دهند درب اتاق نیمه باز بماند یا حتی شخصیت کارتونی یا عروسک مورد علاقه شان را با خود به رختخواب ببرند.

از عادات بد اجتناب کنید
- هیچگاه به تختخواب رفتن و خوابیدن را به عنوان تنبیه در مورد کودک به کار نگیرید. در مواقع لزوم استفاده از جمله " خوب ... دیگر کافی است، وقت خواب فرا رسیده " بسیار مناسب تر از جملات تهدید آمیزی چون : "اگر بلافاصله دست از این کار برنداری، مجبور می شوی به تختخواب بروی " خواهد بود.

- از به خواب رفتن در تختخواب کودکتان بپرهیزید، زیرا ممکن است او نیمه شب به ناگهان از خواب برخیزد و با دیدن شما در کنار خود هراسان شود.

- هیچگاه کودک را تشویق نکنید در تختخواب شما بخوابد زیرا ممکن است این کار برای او عادت شود. به جز در موارد استثنایی که کودک با مشکلی مانند بیماری، تب و یا کابوس های شبانه روبرو شده، به او تلقین کنید که بهترین و راحت ترین جا برای خوابیدن تختخواب خودش است. به طور کلی هر کودک باید یاد بگیرد چگونه در تختخواب خودش بخوابد.

اگر کودک نیمه های شب از خواب پرید
- با ملایمت با او رفتار کنید، اعتماد به نفس لازم برای به خواب رفتن مجدد را به کودک بدهید. برخی مواقع اطمینان دادن به کودک آسان ترین و تنها چاره کار است.

- در چنین مواقعی از صحبت کردن و بحث دوری کنید، اگر کودک خواب بدی دیده، هرگز در آن حالت از او نخواهید خوابش را تعریف کند و مطلقا وارد جزئیات نشوید.

- هیچگاه مراحل انجام شده برای خواب کودکتان را تکرار نکنید، مثلا مجددا کتاب داستان برای او نخوانید، بلکه خیلی راحت با قضیه برخورد کنید و به کودک تلقین کنید که قادر است به آرامی ادامه خوابش را دنبال کند.

- صبح ها کودک را به دلیل خوابیدن در اتاق خودش تشویق کنید و به او جایزه بدهید. این کار به سرعت تاثیر می گذارد و برای پایان روز تدارک مناسبی است.

اگر مشکل به روش های فوق حل نشد، چه باید کرد؟
- بی خوابی کودکان در شب، ممکن است دلایل بسیاری داشته باشد، طبیعتا راه حل های بی شماری نیز برای مقابله با آنها وجود دارند. ممکن است شما نیاز داشته باشید در مورد بی خوابی کودکتان با یک پزشک متخصص کودکان مشورت کنید.

- اگر کابوس های شبانه، ترس و نگرانی به هنگام خواب در کودکتان ادامه پیدا کرد، بهتر است ریشه این ترس را بیابید. ممکن است این احساس کودک از مشکلاتی در مدرسه، یک مشکل روحی و یا مشکلات خانوادگی ناشی شده باشد.

- اگر مدت زمان خواب کودکتان بیش از حد طولانی یا بیش از انداره کوتاه است، این موضوع را جدی بگیرید و دلیل آنرا پی گیری نمایید. ممکن است منشاء این قضیه مشکلات روحی و روانی کودک باشد.

برگرفته از سایت فریا

دوشنبه 11 دی 1385

کودکم شبها خوب نمیخوابد

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

در مقاله قبلی  در رابطه با اختلالات خواب کودکان، مبحث شب بیداری را عنوان کردیم. اکنون در ادامه، به‌طرح مقوله کابوس و خوابگردی در کودکان می‌پردازیم:


ب- کابوس:

خواب‌های ترسناک یا همان کابوس، بیشتر در کودکان 6- 5 سال رواج دارد. این خواب‌ها اغلب از وقایع ناخوشایند و ناراحت‌کننده؛ مثل دیدن فیلم‌های ترسناک یا با بارعاطفی بالا در کودک ناشی می‌شود.

گاهی نیز حاکی از اضطراب هستند که در هر دو صورت باید عوامل بوجود آورنده شناسایی شده و در شرایط مناسب حذف شوند تا معلول نیز کمرنگ شده و حل شود. نوع دیگری نیز از کابوس وجود دارد که به‌نظر می‌رسد کودکان 4 تا 7 سال بیشتر به آن دچارمی‌شوند که در وحشت شب، هم نامیده می‌شود. این کابوس معمولاً حدود 2ساعت بعد از خوابیدن کودک رخ می ‌دهد. به‌صورتی که قبل از آغاز کابوس کودک به‌نحو فزاینده‌ای نا آرام می‌شود، در حین آن به‌نظر می‌رسد که کودک وحشت‌زده و بیدار است و هر لحظه ممکن است جیغ بکشد یا ناله کند. اما کودک بیدار نیست و گاه به آسانی نمی‌توان او را بیدار کرد و در بعضی موارد حتی آرام کردن کودک هم افاقه نمی‌کند. در مورد این نوع کابوس، اگر زمان وقوع احتمالی آن توسط والدین حدس زده می‌شود می‌توان در دوره ناآرامی یا قبل از آن و یا حدود 15دقیقه قبل از آن، کودک را بیدار کرد و با همراهی و ارائه محبّت و آرامش، در خوابیدن مجدد او را یاری داد. اما در موقع بروز عارضه، غالباً چندان کار مفیدی نمی‌شود انجام داد، جز اینکه در کنارش حضور داشته باشیم و در صورت بیدار کردن یا بیدار شدن کودک به آرام کردن وی بپردازیم. اگر کابوس‌ها بیش از چند بار در هفته رخ دهند باید به پزشک مراجعه کرد. در مواردی این عارضه با بزرگ‌ترشدن کودک خاتمه می‌یابد.


ج – خوابگردی:

این مشکل بیشتر در کودکان 6 تا 11 ساله رخ می‌دهد. کودک از رختخواب خارج می‌شود و می‌گردد و اغلب پس از چند دقیقه به رختخواب برمی گردد. نیاز به انجام کار خاصی نیست، جز اینکه مراقب باشیم کودک آسیب و صدمه ای متحمل نشود. نباید سعی کرد کودک را بیدار نمود، بلکه در صورت لزوم باید با ملایمت تمام، او را به سمت رختخواب هدایت کرد.

این مورد هم به بتدریج که کودک بزرگ می‌شود و به سن بلوغ می‌رسد از بین می‌رود، اما تعداد اندکی هم در سراسر مدت عمر باقی می‌مانند. نباید فراموش کرد که برای چنین افرادی در نظر گرفتن محیط مناسب و ایمن برای خواب از اصول مهم به‌شمار می‌رود.

برگرفته از سایت تبیان

سه شنبه 5 دی 1385

کودکم شب‌ها خوب نمی‌خواب

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

هنگامی که کودک به نحوه ای رفتار می‌کند که باعث نگرانی می‌گردد؛ مشکل والدین این است که مبادا این رفتار ادامه یابد. کودکان معمولاً همچنان‌که بزرگ می‌شوند، رفتارهای ناراحت‌کننده یاعیب خود را کنار می‌گذارند. اما بعضی از کودکان نیاز به التفات بیشتر والدین و یاری متخصصان دارند. مشاوره به موقع می‌تواند هم به کودک و هم به رفع نگرانی والدین کمک کند و مشخص سازد آیا درمان لازم است یا خیر.

کودکان تا 5 سال معمولاً بیش‌تر از همه به مشکلات خواب دچار می‌شوند. هر چند برخی از کودکان در سنین بالاتر نیز ممکن است به این مشکلات دچار شوند. البته در بیشتر موارد، این اختلالات موقتی هستند، اما در گروه نادری علامت نگرانی و در موارد بسیار نادر، علامت مشکلات رفتاری کاملاً جدی هستند.

برخی اختلالات موقت خواب عبارتند از:

الف- شب بیداری

ب- کابوس

ج- خوابگردی


الف- شب بیداری:

بیشتر کودکان پس از رسیدن به سن یک سالگی، تقریباً تمام مدت شب را می‌خوابند. اگر کودکی در سنین بالاتر از یک سالگی، شب‌ها آرامش نداشته باشد یا هنگام شب بیدار شود (به جز برای شیر خوردن تا 2سالگی در حد طبیعی) باید سعی نمود تا علت را بیاییم. علل ممکنه گاه عبارت است از:

- ثابت نبودن زمان خواب یا خیلی زود خواباندن کودک.

- ترس از تاریکی

- ناراحتی و اضطراب یا ترس حاصل از اتفاقات روز گذشته و امثال آن.

ترتیب دادن یک برنامه معقول و مناسب، و قاطع بودن در اجرای آن، می‌تواند کمک مناسبی برای کودک باشد تا شب‌ها آرامش داشته باشد. اگر کودک از تاریکی می‌ترسد، در یک عملکرد اولیه و ساده، چراغ شب‌خواب می‌تواند مفید واقع شود.

در ضمن کنترل کافی داشتن بر روی پیشامدهای روزانه‌ی کودک می‌تواند از حدوث و ایجاد شرایط مضطرب کننده ی اندوه‌زا بکاهد، تا کودک هنگام خواب، مشغله فکری ناخوشایند نداشته باشد.

در کنار کودک بودن والدین هنگام خواب نیز، می‌تواند آرامش نبستاً بالایی را به کودک هدیه کند و بر حس امنیت کودک بیافزاید.

اگر" شب بیداری " کودک به‌طور غیرقابل تحمل ادامه یافت، باید با پزشک مشورت کرد تا عوامل احتمالی دیگر بررسی شده و تحت کنترل در آیند که در این صورت معمولاً ظرف چند هفته، برنامه خواب منظمی بر قرار خواهد شد.


در مقاله ی بعد به شرح 2 مورد " کابوس " و " خوابگردی " در کودکان می پردازیم

منبع: تلخیص از فصل اختلالات عاطفی و روانی از کتاب «همه کودکان سالمند اگر ...» تألیف برناردو المن/ ترجمه: امیر صادقی بابلان/ نشر دانش ایران/ 1381 گردآورنده: "مهدخت قربان عسگری – کارشناس رشته روانشناسی عمومی"

برگرفته از سایت تبیان


دوشنبه 13 آذر 1385

10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

نویسنده: آزیتا   طبقه بندی: خواب، 

۱ - نقاشی كردن خواب ها: هرگاه خواب ترسناكی كودك شما را اذیت می كند از او بخواهید آنچه را كه در خواب دیده نقاشی كند. سپس بگذارید تمام چیزهایی را كه در نقاشی اش كشیده برای شما توضیح دهد. پای حرف های كودكتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناكی كه در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد. با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید. وقتی كودك در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می كند وحشت و هراس آن كابوس رنگ می بازد و از بین می رود. همچنین كودك می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی كند. به كمك ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل كنید.

2 - شمردن گوسفندان: صداها یا تصاویر ذهنی ای كه به صورت یكنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور دارند. شما می توانید برای كودكتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده كنید. لازم نیست كه فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور كند كه در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است كه كودك شما را مجبور به بیدار ماندن می كند. به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم كند كه در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می كنند.

3 - پرخوری كمی قبل از خواب می تواند منجر به مشكلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود. بهتر است كه كودك حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز به اندازه كافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر دوباره از خواب برخیزد.

4 - رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.

در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی كودك این نكته را حتماً در نظر داشته باشید. اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرك و تند استفاده كرد . رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشكی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناك و وحشت انگیز دارند و در كودك ایجاد خوف می كنند. كوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی كه طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمك و كارتونی روی آ نها حك شده باشد، بسیار خوششان می آید. بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب كودك را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان خلوت كنید. یك محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب كودك باشد.

5 - نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلكه احساس ناامنی نیز به كودك انتقال می یابد. سعی نكنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید. این كار سبب مزاحمت برای كودك می شود و او فكر می كند كه شما از دستش ناراحت یا عصبانی هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می شود.

۶- دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند. در زمستان ها اتاق خواب بچه ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشك نكنید. چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش و هوای اتاق را تهویه كنید. دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از 18 درجه سانتیگراد تجاوز كند. در طول شب نیز به اندازه كافی به فكر تهویه هوای اتاق باشید. گوشه پنجره یا در اتاق را باز بگذارید كه همیشه هوای تازه در داخل جریان داشته باشد.

همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا كتری آب روی بخاری نیز به ازبین بردن سریع خشكی هوا كمك می كند.

7 - كودك را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید. در مواردی كه بچه مریض می شود یا به خاطر یك كابوس ترسناك نیمه شب از خواب می پرد و دیگر خوابش نمی بَرد می توانید او را استثنائاً پیش خودتان بخوابانید.

8 - تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد. كمبود آهن در بدن می تواند در بدخوابی كودك مؤثر باشد .از آنجایی كه كودك در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم كنید كه ویتامین ها و مواد معدنی به میزان كافی در آن موجود باشد. برای این منظور می توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا كه سرشار از آهن هستند استفاده كنید. اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع تر و آسان تر جذب بدن می شود.

9 - هنگام نزدیك شدن وقت خواب، به آرامی به كودك بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود. سپس دستش را بگیرید و او را در مسواك زدن، پوشیدن لباس خواب، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و عروسكش همراهی كنید. و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

10 - نگاه مثبت به روزی كه در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد. كودك را در جریان برنامه ها و تفریحاتی كه قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. این تفریحات می تواند شامل پارك رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد. ضمناً از دادن وعده های پوچی كه در او تأثیر منفی می گذارند پرهیز كنید.

برگرفته از سایت تبیان

سه شنبه 11 بهمن 1384

گل فندق

نویسنده: زهرا   طبقه بندی: لالایی ها، خواب، 

لالا، لالا، گل پونه                                              گدا آمد در خونه

نونش دادیم بدش اومد                                      خودش رفت و سگش اومد

لالا، لالا، گلم باشی                                          تو درمون دلم باشی

بمونی مونسم باشی                                       بخوابی از سرم واشی

لالا، لالا، گل خشخاش                                      بابات رفته خدا همراش

لالا، لالا، گل فندق                                           ننه ات آمد سر صندوق

لالا، لالا، گل پسته                                            بابات رفته کمر بسته

لالا، لالا، گل زیره                                             چرا خوابت نمی گیره؟

که مادر قربونت میره

طبقه بندی

لینکدونی

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :